Procaryote
Γνάθος · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος

Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος του άξονα της γνάθου

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σε όρθια θέση και το βλέμμα μπροστά. Ξεκινήστε με το στόμα κλειστό, τους μασητήρες μύες χαλαρούς και τη γλώσσα τοποθετημένη όπως σας έχει υποδειχθεί. Ανοίξτε αργά το στόμα, ελέγχοντας την τροχιά κίνησης της γνάθου για να αποφύγετε υπερβολικές πλάγιες αποκλίσεις, και στη συνέχεια κλείστε προσεκτικά το στόμα, διατηρώντας τη γνάθο κεντραρισμένη.

Συμβουλές: Διατηρήστε το κεφάλι σταθερό και επικεντρωθείτε στον έλεγχο της γνάθου. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε απαλά τα δάχτυλά σας στο πηγούνι για να υποστηρίξετε την κίνηση ή να προσφέρετε μια ελαφριά αντίσταση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη γωνία ανοίγματος, διατηρώντας παράλληλα ακριβή έλεγχο του άξονα της γνάθου.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, με όρθιο κορμό, βλέμμα μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου της γνάθου
Λέγεται επίσης
Ελεγχόμενο άνοιγμα γνάθου, Αργό άνοιγμα στόματος, Άσκηση κεντραρισμένης γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Ισομετρική Απαγωγή ΣιαγόναςΙσομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Άσκηση Προβολής ΓνάθουΙσομετρική προβολή γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Άνοιγμα ΣτόματοςΙσομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση Ισομετρικό Κλείσιμο ΣτόματοςΙσομετρικό κλείσιμο στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίστασηΠλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή Κάτω Γνάθου με ΑντίστασηΠροβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίξιμο Σιαγόνας με Σύσφιξη ΔοντιώνΚλείσιμο σιαγόνας με σύσφιξη δοντιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη ΑντίστασηΆνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.