Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Άλμα με Ιατρική Μπάλα με Ελεγχόμενη Προσγείωση

Άλμα με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση

Εικόνα της άσκησης: Άλμα με Ιατρική Μπάλα με Ελεγχόμενη Προσγείωση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Κρατήστε μια ιατρική μπάλα μπροστά σας σε αθλητική στάση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στο μπροστινό μέρος των ποδιών. Πηδήξτε προς τα εμπρός ή επί τόπου, και στη συνέχεια προσγειωθείτε απαλά, κάμπτοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Διατηρήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια, τον κορμό σταθερό και τη λεκάνη ελεγχόμενη κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε μια απαλή, ελεγχόμενη προσγείωση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Διατηρήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς η προσγείωση γίνεται εύκολη και ελεγχόμενη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ιατρική μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια σε αθλητική στάση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άλμα με ιατρική μπάλα, ελεγχόμενη προσγείωση με ιατρική μπάλα, πλειομετρική άσκηση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσειςΆλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσεις, 3 σετ, 8 άλματα ανά κατεύθυνση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Άλματα σε Πλατφόρμα με ΣταθεροποίησηΆλματα σε πλατφόρμα με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων κατά την προσγείωση Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσηςΆλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης, 3 σετ, 8 άλματα ανά πόδι Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάσηΆλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διαγώνια Κίνηση στο Ένα ΠόδιΔιαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Ελεγχόμενα Άλματα επί ΤόπουΕλεγχόμενα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Εναλλασσόμενα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΕναλλασσόμενα A-skips, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.