Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης

Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης, 3 σετ, 8 άλματα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 άλματα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι και πηδήξτε προς τα εμπρός, αλλάζοντας γρήγορα κατεύθυνση σε κάθε προσγείωση. Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και ελέγξτε την προσγείωση για να αποφύγετε την αστάθεια.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε μια μαλακή, σταθερή προσγείωση, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και κρατήστε τον κορμό όρθιο για καλή ισορροπία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του άλματος ή την απόσταση μεταξύ των αλμάτων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα στο ένα πόδι με περιστροφή, μονόποδα άλματα κατεύθυνσης, ελεγχόμενα μονόποδα άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάσηΆλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διαγώνια Κίνηση στο Ένα ΠόδιΔιαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Ελεγχόμενα Άλματα επί ΤόπουΕλεγχόμενα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Εναλλασσόμενα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΕναλλασσόμενα A-skips, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), ελεγχόμενη εκτέλεση Επαναφορά Στήριξης με ΜπάλαΕπαναφορά στήριξης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα με Ενωμένα Πόδια και Περιστροφές ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα με ενωμένα πόδια και περιστροφές κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδιΙδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.