Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Άλματα σε Πλατφόρμα με Σταθεροποίηση

Άλματα σε πλατφόρμα με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων κατά την προσγείωση

Εικόνα της άσκησης: Άλματα σε Πλατφόρμα με Σταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Παύση: 2 δευτερόλεπτα κατά την προσγείωση

Περιγραφή: Πηδήξτε από το έδαφος πάνω σε μια σταθερή πλατφόρμα, στη συνέχεια διατηρήστε την ισορροπία σας σε μια σταθερή θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε απαλά. Εξασφαλίστε έλεγχο κατά την προσγείωση λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών και του κορμού για να σταθεροποιήσετε το γόνατο κατά την προσγείωση. Αποφύγετε να αφήνετε τα γόνατά σας να καταρρέουν προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε το ύψος της πλατφόρμας ή τη διάρκεια της σταθεροποίησης μόλις κατακτήσετε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
πλατφόρμα
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από μια σταθερή πλατφόρμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα σε κουτί, άλματα σταθεροποίησης, πλειομετρικά άλματα με σταθεροποίηση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσηςΆλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης, 3 σετ, 8 άλματα ανά πόδι Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάσηΆλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διαγώνια Κίνηση στο Ένα ΠόδιΔιαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Ελεγχόμενα Άλματα επί ΤόπουΕλεγχόμενα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Εναλλασσόμενα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΕναλλασσόμενα A-skips, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), ελεγχόμενη εκτέλεση Επαναφορά Στήριξης με ΜπάλαΕπαναφορά στήριξης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα με Ενωμένα Πόδια και Περιστροφές ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα με ενωμένα πόδια και περιστροφές κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.