Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση

Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ξεκούραση: 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, έπειτα κάντε ένα ελαφρύ άλμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή πλάγια, και προσγειωθείτε απαλά διατηρώντας την ισορροπία σας χωρίς να κουνηθείτε. Κρατήστε τη σταθερή θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε με το ίδιο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και τον κορμό όρθιο. Εστιάστε σε μια ελεγχόμενη προσγείωση για να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε τον χρόνο συγκράτησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδα άλματα, ελεγχόμενα μονόποδα άλματα, άλματα ισορροπίας στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Διαγώνια Κίνηση στο Ένα ΠόδιΔιαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Ελεγχόμενα Άλματα επί ΤόπουΕλεγχόμενα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Εναλλασσόμενα A-skips για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΕναλλασσόμενα A-skips, 3 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πόδι), ελεγχόμενη εκτέλεση Επαναφορά Στήριξης με ΜπάλαΕπαναφορά στήριξης με μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα με Ενωμένα Πόδια και Περιστροφές ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα με ενωμένα πόδια και περιστροφές κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδιΙδιοδεκτικότητα μονόποδα με μπάλα κάτω από το πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με Αποσταθεροποίηση από ΦυσιοθεραπευτήΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με αποσταθεροποίηση από φυσιοθεραπευτή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.