Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άλμα σε Προβολή

Άλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό

Εικόνα της άσκησης: Άλμα σε Προβολή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Πάρτε θέση προβολής με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Σπρώξτε δυνατά με τα πόδια σας για να πηδήξετε και να αλλάξετε θέση στον αέρα, προσγειώνοντας με το αντίθετο πόδι μπροστά. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και ελέγξτε την προσγείωση για να προστατέψετε τα γόνατά σας.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την προσγείωση. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος του άλματος καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε προβολή
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
άλμα προβολής, άλμα σε προβολή, πλειομετρική προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλματα Squat με ΣκάλαΆλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με ΗλεκτροδιέγερσηΑνάποδη προβολή με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με Στροφή ΚορμούΑνάποδη προβολή με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΑνάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Ανέβασμα σε κουτίΑνέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ. Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρεςΑνέβασμα σε κουτί με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξηΑνέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.