Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άλματα Squat με Σκάλα

Άλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άλματα Squat με Σκάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε μπροστά σε μια σκάλα εδάφους. Εκτελέστε ένα squat, στη συνέχεια πηδήξτε προς τα εμπρός για να προσγειωθείτε με τα πόδια σας στο πρώτο τετράγωνο της σκάλας, και μετά ελέγξτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση προχωρώντας ένα τετράγωνο με κάθε άλμα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του squat. Προσγειωθείτε απαλά για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και ελέγξτε προσεκτικά κάθε κίνηση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα των αλμάτων καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκάλα εδάφους
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από μια σκάλα εδάφους
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των γονάτων
Λέγεται επίσης
άλματα squat σκάλα, πλειομετρικά squat, ασκήσεις σκάλας φυσικοθεραπεία

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με ΗλεκτροδιέγερσηΑνάποδη προβολή με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με Στροφή ΚορμούΑνάποδη προβολή με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΑνάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Ανέβασμα σε κουτίΑνέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ. Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρεςΑνέβασμα σε κουτί με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξηΑνέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε ΣκαλοπάτιΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.