Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανέβασμα σε κουτί

Ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ.

Εικόνα της άσκησης: Ανέβασμα σε κουτί

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα κουτί ύψους 20 εκ., στη συνέχεια σπρώξτε με αυτό το πόδι για να ανεβείτε, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Κατεβείτε αργά, ελέγχοντας την κίνηση. Εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε σετ.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Ελέγξτε την κάθοδο για να προστατεύσετε το γόνατό σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του κουτιού ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κουτί
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από ένα κουτί 20 εκ.
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
ανέβασμα σε κουτί, step-up γονάτου, ανέβασμα σκάλας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρεςΑνέβασμα σε κουτί με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξηΑνέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε ΣκαλοπάτιΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτουΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους. Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα. Ανέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερσηΑνέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αντίστροφη Κάμψη NordicΑντίστροφη κάμψη Nordic, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.