Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση Γόνατος

Ανάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση

Εικόνα της άσκησης: Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 8 λεπτά ανά σετ

Αντίσταση: μέτρια

Περιγραφή: Καθίστε στο στατικό ποδήλατο, τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια και κάντε ανάποδο πεντάλ αργά και με ελεγχόμενο τρόπο. Διατηρήστε μέτρια αντίσταση για να ενεργοποιήσετε τους μύες γύρω από το γόνατο χωρίς υπερβολική καταπόνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να προστατεύσετε την άρθρωση του γόνατος.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ ή την αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Στατικό ποδήλατο
Αρχική θέση
Καθιστική θέση σε στατικό ποδήλατο, πόδια στα πετάλια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
ανάποδη ποδηλασία, ανάποδο πεντάλ, αντίστροφη άσκηση στατικού ποδηλάτου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανέβασμα σε κουτίΑνέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ. Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρεςΑνέβασμα σε κουτί με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξηΑνέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε ΣκαλοπάτιΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτουΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους. Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα. Ανέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερσηΑνέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.