Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανάποδη Προβολή με Στροφή Κορμού

Ανάποδη προβολή με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ανάποδη Προβολή με Στροφή Κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω σε θέση προβολής, λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο περίπου στις 90 μοίρες. Κατά την κάθοδο, περιστρέψτε αργά τον κορμό σας προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών για να προστατεύσετε την άρθρωση. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
ανάποδη προβολή με στρίψιμο, προβολή με στροφή κορμού, περιστροφική ανάποδη προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΑνάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Ανέβασμα σε κουτίΑνέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ. Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρεςΑνέβασμα σε κουτί με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξηΑνέβασμα σε κουτί με ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε ΣκαλοπάτιΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτουΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους. Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.