Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σκαλοπάτι, και έπειτα σπρώξτε με αυτό το πόδι για να σταθείτε πάνω στο σκαλοπάτι. Κατεβείτε αργά ελέγχοντας την κίνηση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Ενεργοποιήστε τους μύες του μηρού και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να προστατεύσετε το γόνατο.

Πρόοδος: Αυξήστε το ύψος του σκαλοπατιού ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από ένα σταθερό σκαλοπάτι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
Step up, Montée sur marche, Montée de marche, Άσκηση ανόδου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτουΑνέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους. Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα. Ανέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερσηΑνέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αντίστροφη Κάμψη NordicΑντίστροφη κάμψη Nordic, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτωνΣήκωμα αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάραΆρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με αλτήρες ή μπάρα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.