Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Αντίστροφη Κάμψη Nordic

Αντίστροφη κάμψη Nordic, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Αντίστροφη Κάμψη Nordic

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Γονατίστε με το σώμα σας όρθιο, στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα πίσω ελέγχοντας την κάθοδο μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση συσπώντας τους μύες των μηρών.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατέψετε τη μέση σας. Μην κατεβαίνετε πολύ χαμηλά αν νιώθετε πόνο στο γόνατο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω τον ρυθμό για να ενδυναμώσετε περισσότερο τους μύες.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Γονατιστή, όρθιο σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γονάτου
Λέγεται επίσης
αντίστροφη κάμψη nordic, έκταση γονάτου από γονατιστή θέση, οπίσθια κάμψη γονάτου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτωνΣήκωμα αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάραΆρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με αλτήρες ή μπάρα Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση θανάτου με ταλαντώσεις και περιστροφές, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Nordic για τους Οπίσθιους Μηριαίους με ΒάροςΆσκηση Nordic για τους οπίσθιους μηριαίους με βάρος, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, βάρος κρατημένο στο στήθος Άσκηση Ελεγχόμενης Επιβράδυνσης σε Κεκλιμένο Επίπεδο για το ΓόνατοΠροπόνηση επιβράδυνσης σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση καθόδου Άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος με ολίσθησηΟλίσθηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.