Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάρα

Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με αλτήρες ή μπάρα

Εικόνα της άσκησης: Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας μια μπάρα ή αλτήρες μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας σχεδόν τεντωμένα, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα, και στη συνέχεια σκύψτε αργά προς τα εμπρός διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, κατεβάζοντας τα βάρη κατά μήκος των ποδιών σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση συσπώντας τους μύες των ποδιών και των γλουτών.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την κάθοδο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή της μπάρας καθώς μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάρα, αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας αλτήρες ή μπάρα μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, άρσεις θανάτου οπίσθιων μηριαίων, deadlift με τεντωμένα πόδια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση θανάτου με ταλαντώσεις και περιστροφές, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Nordic για τους Οπίσθιους Μηριαίους με ΒάροςΆσκηση Nordic για τους οπίσθιους μηριαίους με βάρος, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, βάρος κρατημένο στο στήθος Άσκηση Ελεγχόμενης Επιβράδυνσης σε Κεκλιμένο Επίπεδο για το ΓόνατοΠροπόνηση επιβράδυνσης σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση καθόδου Άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος με ολίσθησηΟλίσθηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΣτατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Αφύπνιση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΑφύπνιση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Βαθύ κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.