Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων

Σήκωμα αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, με τη λεκάνη σταθερή. Λυγίστε τα γόνατα διατηρώντας την πλάτη ίσια για να σηκώσετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο έδαφος μπροστά σας. Σηκωθείτε ξανά διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση των γονάτων, αποφεύγοντας την εσωτερική τους κατάρρευση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά και συσπάστε ελαφρώς τους μυς των μηρών σας για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. Αποφύγετε να σκύβετε την πλάτη προς τα εμπρός για να αποτρέψετε τον πόνο στη μέση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρώς βαρύτερο αντικείμενο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο και βελτίωση του κινητικού ελέγχου
Λέγεται επίσης
σήκωμα αντικειμένου με κάμψη γονάτων, λύγισμα γονάτων για σήκωμα, ανύψωση αντικειμένου με λυγισμένα γόνατα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάραΆρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με αλτήρες ή μπάρα Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση θανάτου με ταλαντώσεις και περιστροφές, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Nordic για τους Οπίσθιους Μηριαίους με ΒάροςΆσκηση Nordic για τους οπίσθιους μηριαίους με βάρος, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, βάρος κρατημένο στο στήθος Άσκηση Ελεγχόμενης Επιβράδυνσης σε Κεκλιμένο Επίπεδο για το ΓόνατοΠροπόνηση επιβράδυνσης σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση καθόδου Άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος με ολίσθησηΟλίσθηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΣτατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.