Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση Γόνατος

Άρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, χωρίς παύση, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας ένα φορτίο μπροστά σας. Λυγίστε αργά τα γόνατα και τους γοφούς σας για να κατεβάσετε το φορτίο, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια, και στη συνέχεια ανεβείτε στην αρχική θέση σπρώχνοντας με τα πόδια σας.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και κοιτάξτε μπροστά. Συσπάστε τους μύες των ποδιών σας για να προστατεύσετε τα γόνατά σας και να αποφύγετε το λύγισμα της πλάτης σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την τεχνική και η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
φορτίο (αλτήρες ή μπάρα)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, φορτίο μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου, άρση θανάτου για ενδυνάμωση γόνατος, άσκηση κάτω άκρων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση θανάτου με ταλαντώσεις και περιστροφές, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Nordic για τους Οπίσθιους Μηριαίους με ΒάροςΆσκηση Nordic για τους οπίσθιους μηριαίους με βάρος, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, βάρος κρατημένο στο στήθος Άσκηση Ελεγχόμενης Επιβράδυνσης σε Κεκλιμένο Επίπεδο για το ΓόνατοΠροπόνηση επιβράδυνσης σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση καθόδου Άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος με ολίσθησηΟλίσθηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΣτατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Αφύπνιση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΑφύπνιση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Βαθύ κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Βαθύ κάθισμα με φόρτιο και ανύψωσηΒαθύ κάθισμα με φόρτιο και ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.