Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση Γόνατος

Άρση θανάτου με ταλαντώσεις και περιστροφές, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, σκύψτε αργά προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ίσια, στη συνέχεια εκτελέστε μια ελαφριά πλάγια ταλάντωση ακολουθούμενη από μια ελεγχόμενη περιστροφή του κορμού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και αποφύγετε να τα αφήσετε να περάσουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε φάση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της κάμψης και το εύρος των περιστροφών καθώς κατακτάτε την κίνηση χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας
Λέγεται επίσης
άρση θανάτου με περιστροφές, περιστροφική άρση θανάτου, άρση θανάτου με ταλάντωση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άσκηση Nordic για τους Οπίσθιους Μηριαίους με ΒάροςΆσκηση Nordic για τους οπίσθιους μηριαίους με βάρος, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, βάρος κρατημένο στο στήθος Άσκηση Ελεγχόμενης Επιβράδυνσης σε Κεκλιμένο Επίπεδο για το ΓόνατοΠροπόνηση επιβράδυνσης σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση καθόδου Άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος με ολίσθησηΟλίσθηση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΣτατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Αφύπνιση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΑφύπνιση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Βαθύ κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Βαθύ κάθισμα με φόρτιο και ανύψωσηΒαθύ κάθισμα με φόρτιο και ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο Βαθύ μονόποδο κάθισμα με TRXΒαθύ μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.