Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση Γόνατος

Στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 8 λεπτά ανά σετ

Αντίσταση: μέτρια

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά στο στατικό ποδήλατο με τα πόδια σας σωστά τοποθετημένα στα πετάλια. Κάντε πετάλι με σταθερό και ελεγχόμενο τρόπο, διατηρώντας μέτρια αντίσταση για να ενεργοποιήσετε τους μύες γύρω από το γόνατο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων κάνοντας πετάλι απαλά. Αναπνέετε τακτικά και προσαρμόστε την αντίσταση αν νιώσετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ ή την αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Στατικό ποδήλατο
Αρχική θέση
Καθιστός/ή στο στατικό ποδήλατο, πόδια στα πετάλια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
άσκηση σε στατικό ποδήλατο, ελεγχόμενο πετάλι, ποδήλατο ενδυνάμωσης γονάτου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Αφύπνιση Οπίσθιων Μηριαίων σε Πρηνή ΘέσηΑφύπνιση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Βαθύ κάθισμα με TRXΒαθύ κάθισμα με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Βαθύ κάθισμα με φόρτιο και ανύψωσηΒαθύ κάθισμα με φόρτιο και ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο Βαθύ μονόποδο κάθισμα με TRXΒαθύ μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2 Βήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατοςΒήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Βουλγαρικό squat με πίσω πόδι σε SwissballΒουλγαρικό squat με πίσω πόδι σε Swissball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Βύθιση για Ενδυνάμωση ΓονάτουΗ βύθιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Γέφυρα ΓλουτώνΓέφυρα γλουτών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.