Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Βαθύ μονόποδο κάθισμα με TRX

Βαθύ μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2

Εικόνα της άσκησης: Βαθύ μονόποδο κάθισμα με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: 3 δευτερόλεπτα κάθοδος, 1 δευτερόλεπτο στην κατώτερη θέση, 2 δευτερόλεπτα άνοδος

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX για να ισορροπήσετε στο ένα πόδι. Κατεβείτε αργά σε ένα βαθύ κάθισμα διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με το πέλμα, και στη συνέχεια ανεβείτε ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να περάσει πολύ μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Χρησιμοποιήστε το TRX για να διατηρήσετε την ισορροπία σας χωρίς να βασίζεστε υπερβολικά σε αυτό.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε τον ρυθμό για περαιτέρω ενδυνάμωση του γόνατος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές του TRX, με στήριξη στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα με TRX, μονόπλευρο κάθισμα με ανάρτηση, βαθύ μονόποδο κάθισμα TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Βήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατοςΒήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Βουλγαρικό squat με πίσω πόδι σε SwissballΒουλγαρικό squat με πίσω πόδι σε Swissball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Βύθιση για Ενδυνάμωση ΓονάτουΗ βύθιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Γέφυρα ΓλουτώνΓέφυρα γλουτών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών (Στατική)Στατική γέφυρα γλουτών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Γέφυρα Γλουτών με Ειδική Σύσπαση ΤετρακεφάλωνΓέφυρα γλουτών με ειδική σύσπαση τετρακεφάλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Ένα ΠόδιΓέφυρα γλουτών με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή. Γέφυρα Γλουτών με Ημι-τεντωμένα ΠόδιαΓέφυρα γλουτών με ημι-τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.