Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Βήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατος

Βήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Βήμα κάτω με σταθεροποίηση γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι ή σταθερή πλατφόρμα με το ένα πόδι. Χαμηλώστε αργά τη φτέρνα του αντίθετου ποδιού προς το έδαφος, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια ανεβείτε πίσω, διατηρώντας το υποστηρικτικό γόνατο καλά ευθυγραμμισμένο και σταθερό.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε να αφήσετε το υποστηρικτικό γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να εξασφαλίσετε σωστό έλεγχο κατά την κάθοδο και την άνοδο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος του σκαλοπατιού ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Στάση σε σκαλοπάτι με το ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο και βελτίωση της σταθερότητας της άρθρωσης
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη κάθοδος γόνατος, σταθερό βήμα κάτω γόνατος, άσκησης σταθεροποίησης γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Βουλγαρικό squat με πίσω πόδι σε SwissballΒουλγαρικό squat με πίσω πόδι σε Swissball, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Βύθιση για Ενδυνάμωση ΓονάτουΗ βύθιση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Γέφυρα ΓλουτώνΓέφυρα γλουτών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών (Στατική)Στατική γέφυρα γλουτών, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Γέφυρα Γλουτών με Ειδική Σύσπαση ΤετρακεφάλωνΓέφυρα γλουτών με ειδική σύσπαση τετρακεφάλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Ένα ΠόδιΓέφυρα γλουτών με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή. Γέφυρα Γλουτών με Ημι-τεντωμένα ΠόδιαΓέφυρα γλουτών με ημι-τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Ημι-τεντωμένα Πόδια σε ΣκαλοπάτιΓέφυρα γλουτών με ημι-τεντωμένα πόδια σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κάτω άκρου

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.