Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε Τοίχο

Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων σε Τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα κοντά σε έναν τοίχο, με το ένα πόδι τεντωμένο στον τοίχο και το άλλο πόδι να ακουμπάει στο πάτωμα. Κρατήστε το τεντωμένο πόδι ίσιο στον τοίχο με το γόνατο ευθύ για να διατείνετε τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού. Αλλάξτε πόδια μετά από 30 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και αποφύγετε την καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα κοντά σε τοίχο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων και μείωση μυϊκής τάσης γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
διάταση μυών οπίσθιων μηριαίων, διάταση οπίσθιων μηριαίων τοίχος, διάταση τεντωμένου ποδιού σε τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Διάταση Τετρακεφάλου με Ελβετική ΜπάλαΔιάταση τετρακεφάλου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, συγκράτηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διάταση Τετρακεφάλου σε Όρθια ΘέσηΔιάταση τετρακεφάλου σε όρθια θέση, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέσηΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΔυναμική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικό Άλμα σε ΚιβώτιοΔυναμικό άλμα σε κιβώτιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση με κάθε άλμα. Δυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι για έλεγχο γόνατοςΔυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ειδική πάσα βολέ ποδοσφαίρουΕιδική πάσα βολέ ποδοσφαίρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Έκταση Γόνατος Καθιστός με ΒάρηΈκταση γόνατος καθιστός με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.