Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Δυναμική Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων

Δυναμική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι και κουνήστε απαλά το ένα πόδι προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη ίσια, και στη συνέχεια επιστρέψτε το αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την ελεγχόμενη κίνηση για να διατείνετε τους μύες στο πίσω μέρος του μηρού.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε τις αιωρήσεις ομαλά για να αποφύγετε την υπερβολική τάση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα, χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων
Λέγεται επίσης
αιωρήσεις οπίσθιων μηριαίων, ενεργητική διάταση οπίσθιων μηριαίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Δυναμικό Άλμα σε ΚιβώτιοΔυναμικό άλμα σε κιβώτιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση με κάθε άλμα. Δυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι για έλεγχο γόνατοςΔυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ειδική πάσα βολέ ποδοσφαίρουΕιδική πάσα βολέ ποδοσφαίρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Έκταση Γόνατος Καθιστός με ΒάρηΈκταση γόνατος καθιστός με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Τετρακεφάλου σε Πρηνή ΘέσηΈκταση τετρακεφάλου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελαφρά Άλματα Αποφόρτισης για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆλματα αποφόρτισης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα B-SkipsB-Skips, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδιαΆλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.