Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Διάταση Τετρακεφάλου με Ελβετική Μπάλα

Διάταση τετρακεφάλου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, συγκράτηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Τετρακεφάλου με Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, πιέστε το ένα λυγισμένο πόδι πάνω στην ελβετική μπάλα πίσω σας, ενώ κρατάτε τον αστράγαλο για να τεντώσετε τον τετρακέφαλο. Διατηρήστε μια σταθερή και ελεγχόμενη θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα για να αποφύγετε την περιττή ένταση. Αναπνεύστε βαθιά και μην πιέζετε την διάταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση με πρόσωπο προς την ελβετική μπάλα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας τετρακεφάλου και μείωση έντασης γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
διάταση μηρού με μπάλα, όρθια διάταση τετρακεφάλου, διάταση ποδιού με ελβετική μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Διάταση Τετρακεφάλου σε Όρθια ΘέσηΔιάταση τετρακεφάλου σε όρθια θέση, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέσηΔιάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Δυναμική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΔυναμική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικό Άλμα σε ΚιβώτιοΔυναμικό άλμα σε κιβώτιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση με κάθε άλμα. Δυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι για έλεγχο γόνατοςΔυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ειδική πάσα βολέ ποδοσφαίρουΕιδική πάσα βολέ ποδοσφαίρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Έκταση Γόνατος Καθιστός με ΒάρηΈκταση γόνατος καθιστός με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Τετρακεφάλου σε Πρηνή ΘέσηΈκταση τετρακεφάλου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.