Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Διατατική άσκηση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση

Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διατατική άσκηση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά, τη φτέρνα στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στο πίσω μέρος του μηρού. Κρατήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το τεντωμένο γόνατο ελαφρώς λυγισμένο εάν χρειάζεται, για να αποφύγετε υπερβολική τάση. Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε το αναπήδημα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα, όταν η διάταση γίνει πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας των οπίσθιων μηριαίων και μείωση της τάσης στην περιοχή του γόνατος
Λέγεται επίσης
Διάταση οπίσθιων μηριαίων μυών, Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων, Διάταση συνδέσμων γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Δυναμική Διάταση Οπίσθιων ΜηριαίωνΔυναμική διάταση οπίσθιων μηριαίων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικό Άλμα σε ΚιβώτιοΔυναμικό άλμα σε κιβώτιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση με κάθε άλμα. Δυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι για έλεγχο γόνατοςΔυναμικό άλμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ειδική πάσα βολέ ποδοσφαίρουΕιδική πάσα βολέ ποδοσφαίρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Έκταση Γόνατος Καθιστός με ΒάρηΈκταση γόνατος καθιστός με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Τετρακεφάλου σε Πρηνή ΘέσηΈκταση τετρακεφάλου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελαφρά Άλματα Αποφόρτισης για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆλματα αποφόρτισης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα B-SkipsB-Skips, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.