Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Έκταση Γόνατος Καθιστός με Βάρη

Έκταση γόνατος καθιστός με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Γόνατος Καθιστός με Βάρη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε ένα ελαφρύ βάρος γύρω από τον αστράγαλό σας. Ισιώστε αργά το πόδι σας συσπώντας τον μπροστινό μυ του μηρού μέχρι το γόνατο να εκταθεί πλήρως, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να προστατέψετε την άρθρωσή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Καρέκλα, Βάρος αστραγάλου
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα με βάρος προσαρτημένο στον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
έκταση γόνατος με φορτίο, ανύψωση ποδιού καθιστός, έκταση ποδιού με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκταση Τετρακεφάλου σε Πρηνή ΘέσηΈκταση τετρακεφάλου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ελαφρά Άλματα Αποφόρτισης για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆλματα αποφόρτισης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα B-SkipsB-Skips, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδιαΆλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης Ελεγχόμενη Πάσα Ποδοσφαίρου για Έλεγχο ΓόνατοςΠάσα ειδική για ποδόσφαιρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος γόνατος Ελεγχόμενο Σπριντ 20 μέτρωνΕλεγχόμενο σπριντ, 4 επαναλήψεις των 20 μέτρων, πλήρης αποκατάσταση μεταξύ των σπριντ. Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Γόνατος με ΜπάλαΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης/έκτασης γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΓόνατοςΕνεργητική κινητοποίηση περιστροφής γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.