Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Έκταση Τετρακεφάλου σε Πρηνή Θέση

Έκταση τετρακεφάλου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Τετρακεφάλου σε Πρηνή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, λυγίστε το ένα πόδι φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό, κρατώντας το πόδι με το χέρι της ίδιας πλευράς. Διατηρήστε τη θέση για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού, και μετά αφήστε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε τη λεκάνη επίπεδη και αποφύγετε την καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας του τετρακεφάλου και μείωση της έντασης γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
έκταση τετρακεφάλου σε πρηνή θέση, έκταση τετρακεφάλου ξαπλωμένος, έκταση τετρακεφάλου πρόσθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελαφρά Άλματα Αποφόρτισης για Κινητικό Έλεγχο ΓόνατοςΆλματα αποφόρτισης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα B-SkipsB-Skips, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδιαΆλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης Ελεγχόμενη Πάσα Ποδοσφαίρου για Έλεγχο ΓόνατοςΠάσα ειδική για ποδόσφαιρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος γόνατος Ελεγχόμενο Σπριντ 20 μέτρωνΕλεγχόμενο σπριντ, 4 επαναλήψεις των 20 μέτρων, πλήρης αποκατάσταση μεταξύ των σπριντ. Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Γόνατος με ΜπάλαΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης/έκτασης γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΓόνατοςΕνεργητική κινητοποίηση περιστροφής γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.