Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Ελεγχόμενα B-Skips

B-Skips, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα B-Skips

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι. Ανασηκώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα εμπρός με μια ελεγχόμενη κυκλική κίνηση, εκτείνοντας το μπροστινό πόδι πριν το ακουμπήσετε ξανά στο έδαφος. Διατηρήστε αργό και ελεγχόμενο ρυθμό για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κίνηση του γόνατος.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθερότητα του γόνατος και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας τον έλεγχο και την ποιότητα της κίνησης.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
Λέγεται επίσης
B-Skips, ελεγχόμενες ανασηκώσεις γονάτων, άσκησης κινητικού ελέγχου γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελεγχόμενα άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδιαΆλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης Ελεγχόμενη Πάσα Ποδοσφαίρου για Έλεγχο ΓόνατοςΠάσα ειδική για ποδόσφαιρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος γόνατος Ελεγχόμενο Σπριντ 20 μέτρωνΕλεγχόμενο σπριντ, 4 επαναλήψεις των 20 μέτρων, πλήρης αποκατάσταση μεταξύ των σπριντ. Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Γόνατος με ΜπάλαΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης/έκτασης γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΓόνατοςΕνεργητική κινητοποίηση περιστροφής γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.