Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Ελεγχόμενα άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια

Άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενα άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε μπροστά από μια σειρά χαμηλών εμποδίων. Πηδήξτε πάνω από κάθε εμπόδιο διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης, κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια απαλή και σταθερή προσγείωση, αποφεύγοντας να αφήσετε τα γόνατά σας να καταρρεύσουν προς τα μέσα. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας σας.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε την κίνηση, αυξήστε ελαφρώς το ύψος των εμποδίων ή την ταχύτητα των αλμάτων διατηρώντας καλό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
χαμηλά εμπόδια
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από χαμηλά εμπόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα πάνω από χαμηλά εμπόδια, άλματα εμποδίων γόνατος, ελεγχόμενη άσκηση εμποδίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελεγχόμενη Πάσα Ποδοσφαίρου για Έλεγχο ΓόνατοςΠάσα ειδική για ποδόσφαιρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος γόνατος Ελεγχόμενο Σπριντ 20 μέτρωνΕλεγχόμενο σπριντ, 4 επαναλήψεις των 20 μέτρων, πλήρης αποκατάσταση μεταξύ των σπριντ. Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Γόνατος με ΜπάλαΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης/έκτασης γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΓόνατοςΕνεργητική κινητοποίηση περιστροφής γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κινητοποίηση Γόνατος σε Στάση ΉρωαΚινητοποίηση γόνατος σε στάση ήρωα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.