Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Δυναμική Ενδυνάμωση Έσω Οπίσθιων Μηριαίων με Σημάδι Καθοδήγησης

Δυναμική ενδυνάμωση έσω οπίσθιων μηριαίων με σημάδι καθοδήγησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Ενδυνάμωση Έσω Οπίσθιων Μηριαίων με Σημάδι Καθοδήγησης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε ένα οπτικό σημάδι μπροστά σας. Λυγίστε αργά το γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό κατά μήκος της έσω τροχιάς, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την τροχιά της φτέρνας ακολουθώντας στενά το σημάδι για ακριβή εργασία των έσω οπίσθιων μηριαίων.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης διατηρώντας τον έλεγχο και την ακρίβεια, καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
οπτικό σημάδι
Αρχική θέση
Όρθια, πόδια ελαφρώς ανοιχτά, οπτικό σημάδι μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και ενδυνάμωση των έσω οπίσθιων μηριαίων του γόνατος
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση έσω οπίσθιων μηριαίων, Κάμψη γόνατος με σημάδι, Άσκηση κινητικού ελέγχου για το γόνατο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Δυναμική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στην Εσωτερική ΤροχιάΔυναμική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στην εσωτερική τροχιά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική Προβολή για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΔυναμική προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικό Step Up με ΆλμαΔυναμικό step up με άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, σταθερό παγκάκι Δυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτιΔυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτιΔυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Έκκεντρη Έκταση Γόνατος με Μπάλα και ΟλίσθησηΈκκεντρη έκταση γόνατος με μπάλα και ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.