Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από τον αστράγαλό σας και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό σημείο πίσω σας. Σε όρθια θέση, λυγίστε αργά το γόνατό σας ελέγχοντας την αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την έκκεντρη εργασία.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος στον αστράγαλο και πίσω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
Έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, Έκκεντρη προπόνηση οπίσθιων μηριαίων, Ενδυνάμωση γόνατος με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με TRXΈκκεντρη ενδυνάμωση τετρακεφάλου με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάθοδος καθίσματοςΈκκεντρη κάθοδος καθίσματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΈκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων με TRXΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κάθοδος Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφήΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων ΌρθιαΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ολίσθηση με Περιστροφή ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από το γόνατο

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.