Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Έκταση Γόνατος με Μπάλα και Ολίσθηση

Έκκεντρη έκταση γόνατος με μπάλα και ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις.

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Έκταση Γόνατος με Μπάλα και Ολίσθηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα ή έναν κύλινδρο πίσω από το γόνατό σας. Σε καθιστή ή ύπτια θέση, πιέστε απαλά την στοχευμένη περιοχή πάνω στην μπάλα και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση έκτασης του γόνατος, ολισθαίνοντας το πόδι, διατηρώντας την πίεση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να απελευθερώσετε την πίεση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες. Μην πιέζετε αν νιώσετε πόνο. Αναπνέετε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε επανάληψης ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα, κύλινδρος
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση με την μπάλα τοποθετημένη πίσω από το γόνατο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
έκκεντρη έκταση γόνατος με μπάλα, έκκεντρη ολίσθηση γόνατος, έκκεντρη ενδυνάμωση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με TRXΈκκεντρη ενδυνάμωση τετρακεφάλου με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάθοδος καθίσματοςΈκκεντρη κάθοδος καθίσματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΈκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων με TRXΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κάθοδος Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφήΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων ΌρθιαΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.