Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι

Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Ανεβάστε γρήγορα το ένα πόδι στο σκαλοπάτι, μετά εναλλάξτε με το άλλο πόδι, εκτελώντας ένα δυναμικό τρέξιμο επί τόπου. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Συμβουλές: Εστιάστε στην ελεγχόμενη κίνηση και τη σωστή στάση του σώματος, αποφεύγοντας την υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Αναπνέετε τακτικά και διατηρήστε έναν σταθερό αλλά άνετο ρυθμό.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια κάθε σετ κατά 5 δευτερόλεπτα όταν νιώθετε άνετα, ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από το σκαλοπάτι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις γονάτων σε σκαλοπάτι, τρέξιμο σε σκαλοπάτι, δυναμική άσκηση σκαλοπατιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη Έκταση Γόνατος με Μπάλα και ΟλίσθησηΈκκεντρη έκταση γόνατος με μπάλα και ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με TRXΈκκεντρη ενδυνάμωση τετρακεφάλου με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάθοδος καθίσματοςΈκκεντρη κάθοδος καθίσματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΈκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων με TRXΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κάθοδος Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφήΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.