Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Δυναμικό Step Up με Άλμα

Δυναμικό step up με άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, σταθερό παγκάκι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμικό Step Up με Άλμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Εξοπλισμός: Σταθερό παγκάκι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σταθερό παγκάκι, σπρώξτε με αυτό το πόδι για να πηδήξετε προς τα πάνω και αλλάξτε πόδια στον αέρα για να προσγειωθείτε με το άλλο πόδι στο παγκάκι. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών σας και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Προσγειωθείτε απαλά για να προστατέψετε τα γόνατά σας.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος του πάγκου καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σταθερό παγκάκι
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από ένα σταθερό παγκάκι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
δυναμικό step up με άλμα, step up άλμα, ανέβασμα σε πάγκο με άλμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Δυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτιΔυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτιΔυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Έκκεντρη Έκταση Γόνατος με Μπάλα και ΟλίσθησηΈκκεντρη έκταση γόνατος με μπάλα και ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων σε Ελβετική ΜπάλαΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με TRXΈκκεντρη ενδυνάμωση τετρακεφάλου με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάθοδος καθίσματοςΈκκεντρη κάθοδος καθίσματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΈκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.