Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με TRX

Έκκεντρη ενδυνάμωση τετρακεφάλου με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Ενδυνάμωση Τετρακεφάλου με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε αντικριστά στο σημείο αγκύρωσης του TRX, κρατώντας τις λαβές, και μετά κάντε ένα μικρό βήμα πίσω για να στηριχθείτε στο ένα πόδι. Λυγίστε αργά το γόνατο, ελέγχοντας την κάθοδο σε 4 δευτερόλεπτα, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι για βοήθεια.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με το πόδι σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την έκκεντρη εργασία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω τη φάση καθόδου καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, αντικριστά στο σημείο αγκύρωσης του TRX, κρατώντας τις λαβές
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τετρακεφάλου μυός για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων με TRX, Έκκεντρος τετρακέφαλος με ιμάντες, Άσκηση γόνατος με TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη κάθοδος καθίσματοςΈκκεντρη κάθοδος καθίσματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη ΓόνατοςΈκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων με TRXΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κάθοδος Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφήΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων ΌρθιαΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ολίσθηση με Περιστροφή ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από το γόνατο Εκκεντρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Φορτίο, Ισχίο σε Κάμψη 90°Εκκεντρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με φορτίο, ισχίο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα για ενδυνάμωση του τετρακεφάλουΈκκεντρο μονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.