Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων Όρθια

Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων Όρθια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά. Λυγίστε αργά το γόνατο, ενεργοποιώντας τους οπίσθιους μηριαίους, και στη συνέχεια ελέγξτε την κάθοδο εκτείνοντας αργά το πόδι πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Ελέγξτε την κίνηση κατά τη φάση της έκτασης για να μεγιστοποιήσετε τη διάταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αργή φάση της έκκεντρης κίνησης ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, με το γόνατο μερικώς εκτεταμένο
Κλινικός στόχος
Έκκεντρη διάταση και ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων
Λέγεται επίσης
έκκεντρη κάμψη γόνατος όρθια, διάταση οπίσθιων μηριαίων όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη Ολίσθηση με Περιστροφή ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από το γόνατο Εκκεντρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Φορτίο, Ισχίο σε Κάμψη 90°Εκκεντρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με φορτίο, ισχίο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα για ενδυνάμωση του τετρακεφάλουΈκκεντρο μονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Έκταση Γόνατος ΚαθιστόςΈκταση Γόνατος Καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Έκταση Γόνατος με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση γόνατος με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Ελεγχόμενη Έσω ΣτροφήΈκταση γόνατος με έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το ΓόνατοΈκταση γόνατος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάλα κάτω από το γόνατο Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος ΚίνησηςΈκταση γόνατος σε κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.