Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή

Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα ή σταθείτε όρθιοι ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Κάμψτε αργά το γόνατο ενεργοποιώντας τους οπίσθιους μηριαίους διατηρώντας ταυτόχρονα έσω στροφή της κνήμης, και στη συνέχεια ελέγξτε την επιστροφή στην αρχική θέση εκτείνοντας το γόνατο.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά την έκκεντρη εργασία, διατηρήστε σταθερή την έσω στροφή και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνέετε κανονικά και διατηρήστε καλή στάση σώματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα επιστροφής ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση καθώς ο έλεγχος γίνεται ευκολότερος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα ή όρθιος, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μέσω έκκεντρου ελέγχου με έσω στροφή
Λέγεται επίσης
κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, κάμψη γόνατος με έσω στροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων ΌρθιαΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ολίσθηση με Περιστροφή ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από το γόνατο Εκκεντρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Φορτίο, Ισχίο σε Κάμψη 90°Εκκεντρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με φορτίο, ισχίο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα για ενδυνάμωση του τετρακεφάλουΈκκεντρο μονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Έκταση Γόνατος ΚαθιστόςΈκταση Γόνατος Καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Έκταση Γόνατος με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση γόνατος με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Ελεγχόμενη Έσω ΣτροφήΈκταση γόνατος με έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το ΓόνατοΈκταση γόνατος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάλα κάτω από το γόνατο

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.