Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Κάμψη Γόνατος

Έκκεντρη κάμψη γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Κάμψη Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Από όρθια θέση, λυγίστε αργά το γόνατο ελέγχοντας την κάθοδο μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από το γόνατο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός. Ελέγξτε την ταχύτητα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι τεντωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
αργή κάμψη γόνατος, έκκεντρη ενδυνάμωση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων με TRXΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κάθοδος Έκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφήΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων με έσω στροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Κάμψη Οπίσθιων Μηριαίων ΌρθιαΈκκεντρη κάμψη οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη Ολίσθηση με Περιστροφή ΚορμούΈκκεντρη ολίσθηση με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από το γόνατο Εκκεντρική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Φορτίο, Ισχίο σε Κάμψη 90°Εκκεντρική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με φορτίο, ισχίο σε κάμψη 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα για ενδυνάμωση του τετρακεφάλουΈκκεντρο μονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος Έκταση Γόνατος ΚαθιστόςΈκταση Γόνατος Καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Έκταση Γόνατος με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση γόνατος με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.