Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα για ενδυνάμωση του τετρακεφάλου

Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3 δευτερόλεπτα κάθοδος

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρο μονόποδο κάθισμα για ενδυνάμωση του τετρακεφάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Ρυθμός: 3 δευτερόλεπτα στην κάθοδο

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, και στη συνέχεια κατεβείτε αργά λυγίζοντας το γόνατο για τρία δευτερόλεπτα, ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση. Έπειτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση πιο γρήγορα και με έλεγχο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα.

Συμβουλές: Εστιάστε στην αργή κάθοδο για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τον τετρακέφαλο. Μην αφήνετε το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα και διατηρήστε την ισορροπία, χρησιμοποιώντας ενδεχομένως μια ελαφριά υποστήριξη αν χρειαστεί.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τετρακεφάλου μυός γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
αργό μονόποδο κάθισμα, μονόπλευρη ενδυνάμωση τετρακεφάλου, ελεγχόμενη κάμψη γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκταση Γόνατος ΚαθιστόςΈκταση Γόνατος Καθιστός, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Έκταση Γόνατος με Ελαστικό ΙμάνταΈκταση γόνατος με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Ελεγχόμενη Έσω ΣτροφήΈκταση γόνατος με έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το ΓόνατοΈκταση γόνατος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάλα κάτω από το γόνατο Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος ΚίνησηςΈκταση γόνατος σε κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με ΗλεκτροδιέγερσηΈκταση γόνατος σε καθιστή θέση με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με κατάλληλη αντίσταση Έκταση Γόνατος σε Μονόποδη ΣτήριξηΈκταση γόνατος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ποδιού σε καθιστή θέσηΈκταση ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.