Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκταση Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα

Έκταση γόνατος με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας και συνδέστε τον σε ένα σταθερό σημείο πίσω σας. Ισιώστε αργά το γόνατο εκτείνοντας ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα. Ελέγξτε καλά τη φάση επιστροφής για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον μυ.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, γόνατο σε κάμψη, ελαστικός ιμάντας προσαρτημένος στον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
έκταση γόνατος με λάστιχο, ενδυνάμωση γόνατος με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκταση Γόνατος με Ελεγχόμενη Έσω ΣτροφήΈκταση γόνατος με έσω στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το ΓόνατοΈκταση γόνατος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάλα κάτω από το γόνατο Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος ΚίνησηςΈκταση γόνατος σε κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με ΗλεκτροδιέγερσηΈκταση γόνατος σε καθιστή θέση με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με κατάλληλη αντίσταση Έκταση Γόνατος σε Μονόποδη ΣτήριξηΈκταση γόνατος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ποδιού σε καθιστή θέσηΈκταση ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Έκταση Ποδιών σε ΜηχάνημαΈκταση ποδιών στο μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ελεγχόμενη Άνοδος ΣκάλαςΆνοδος σκάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη άνοδος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.