Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το Γόνατο

Έκταση γόνατος με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάλα κάτω από το γόνατο

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Γόνατος με Σταθεροποίηση Κορμού και Μπάλα Κάτω από το Γόνατο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από το γόνατό σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, στη συνέχεια εκτείνετε αργά το πόδι διατηρώντας τον κορμό σταθερό. Διατηρήστε επαφή με την μπάλα πίσω από το γόνατο για να εξασφαλίσετε ελαφρά πίεση, και στη συνέχεια εκτελέστε μικρές ελεγχόμενες κινήσεις πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω με το πόδι.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας καλά ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε την υπερβολική κίνηση της λεκάνης. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της διατήρησης της έκτασης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση με μπάλα κάτω από το γόνατο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο με ταυτόχρονη σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
έκταση ποδιού με μπάλα, ενδυνάμωση γόνατος με μπάλα, σταθεροποιημένη έκταση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος ΚίνησηςΈκταση γόνατος σε κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με ΗλεκτροδιέγερσηΈκταση γόνατος σε καθιστή θέση με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με κατάλληλη αντίσταση Έκταση Γόνατος σε Μονόποδη ΣτήριξηΈκταση γόνατος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ποδιού σε καθιστή θέσηΈκταση ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Έκταση Ποδιών σε ΜηχάνημαΈκταση ποδιών στο μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ελεγχόμενη Άνοδος ΣκάλαςΆνοδος σκάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη άνοδος Ελεγχόμενη Βύθιση ΓόνατοςΕλεγχόμενη βύθιση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ελεγχόμενη Έκταση ΓόνατοςΈκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.