Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος Κίνησης

Έκταση γόνατος σε κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Γόνατος σε Κάθισμα με Μερικό Εύρος Κίνησης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Ισιώστε αργά το ένα πόδι εκτείνοντας το γόνατο χωρίς να κλειδώσετε την άρθρωση, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει σταθερή και ο τετρακέφαλος μυς συσπασμένος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Μην κλειδώνετε πλήρως το γόνατο στην έκταση για να προστατεύσετε την άρθρωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στον αστράγαλο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
καρέκλα
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα, γόνατο σε κάμψη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τετρακεφάλου μυός γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
μερική έκταση γόνατος σε κάθισμα, ενδυνάμωση τετρακεφάλων καθιστός, ελεγχόμενη έκταση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Έκταση Γόνατος σε Καθιστή Θέση με ΗλεκτροδιέγερσηΈκταση γόνατος σε καθιστή θέση με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με κατάλληλη αντίσταση Έκταση Γόνατος σε Μονόποδη ΣτήριξηΈκταση γόνατος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Έκταση ποδιού σε καθιστή θέσηΈκταση ποδιού σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Έκταση Ποδιών σε ΜηχάνημαΈκταση ποδιών στο μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ελεγχόμενη Άνοδος ΣκάλαςΆνοδος σκάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη άνοδος Ελεγχόμενη Βύθιση ΓόνατοςΕλεγχόμενη βύθιση γόνατος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ελεγχόμενη Έκταση ΓόνατοςΈκταση γόνατος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενη Κάθοδος Σκάλας για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΚάθοδος σκάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.