Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε μια μπάλα bosu ισορροπώντας στο ένα πόδι, με το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και τη λεκάνη σταθερή. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα για να λάβετε οπτική ή απτική ανατροφοδότηση για να ελέγχετε τη θέση του γόνατος κατά τη διάρκεια κινήσεων κάμψης, έκτασης, φόρτισης ή μεταφοράς βάρους. Βεβαιωθείτε ότι η ευθυγράμμιση μεταξύ ισχίου, γόνατος και αστραγάλου διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, κοιτάξτε την μπάλα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να κινηθεί προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε κάθε κίνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε τη δυσκολία μειώνοντας το χρόνο διατήρησης της ισορροπίας ή εκτελώντας τις κινήσεις πιο αργά και με μεγαλύτερο έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
bosu, μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε bosu, με το πόδι στήριξης και το γόνατο ευθυγραμμισμένο, και τη λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε bosu με μπάλα, ιδιοδεκτικότητα γόνατος bosu, άσκηση ελέγχου γόνατος με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κινητοποίηση Γόνατος σε Στάση ΉρωαΚινητοποίηση γόνατος σε στάση ήρωα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μασάζ Ισχιοκνημιαίων με Foam RollerΑυτο-μασάζ ισχιοκνημιαίων με foam roller, 2 σετ, 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλήςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο άλμα εμπρός/πίσωΜονόποδο άλμα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.