Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής Γόνατος

Ενεργητική κινητοποίηση περιστροφής γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, λυγίστε απαλά το γόνατο και στη συνέχεια εκτελέστε αργά μια ελεγχόμενη περιστροφή της κνήμης προς τα μέσα και προς τα έξω, διατηρώντας τον μηρό σταθερό. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ κάθε περιστροφής.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγξετε την περιστροφή και να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Αναπνέετε τακτικά και μην πιέζετε αν νιώσετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της περιστροφής στις συνεδρίες χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή ξαπλωμένοι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
ενεργητική περιστροφή γόνατος, περιστροφική κινητοποίηση γόνατος, άσκηση περιστροφής γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κινητοποίηση Γόνατος σε Στάση ΉρωαΚινητοποίηση γόνατος σε στάση ήρωα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μασάζ Ισχιοκνημιαίων με Foam RollerΑυτο-μασάζ ισχιοκνημιαίων με foam roller, 2 σετ, 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλήςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.