Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 30 δευτερόλεπτα ενώ βιώνετε ελαφρά αποσταθεροποίηση (για παράδειγμα, πάνω σε ένα ασταθές μαξιλάρι). Αλλάξτε πόδι μετά από κάθε σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας σας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια έως και 45 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιήστε μια πιο ασταθή επιφάνεια καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθές μαξιλάρι ή μαλακή επιφάνεια
Αρχική θέση
Όρθια θέση στα δύο πόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι, σταθεροποίηση σε ένα πόδι, ιδιοδεκτική άσκηση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κινητοποίηση Γόνατος σε Στάση ΉρωαΚινητοποίηση γόνατος σε στάση ήρωα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μασάζ Ισχιοκνημιαίων με Foam RollerΑυτο-μασάζ ισχιοκνημιαίων με foam roller, 2 σετ, 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλήςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο άλμα εμπρός/πίσωΜονόποδο άλμα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Νευροδυναμική κινητοποίηση περονιαίου νεύρου σε καθιστή θέσηΝευροδυναμική κινητοποίηση του περονιαίου νεύρου, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.