Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Ελεγχόμενο Σπριντ 20 μέτρων

Ελεγχόμενο σπριντ, 4 επαναλήψεις των 20 μέτρων, πλήρης αποκατάσταση μεταξύ των σπριντ.

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Σπριντ 20 μέτρων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 4 επαναλήψεις

Αποκατάσταση: πλήρης ανάπαυση μεταξύ κάθε σπριντ

Περιγραφή: Από μια σταθερή αρχική θέση, τρέξτε με ελεγχόμενο τρόπο για 20 μέτρα, εστιάζοντας στον έλεγχο του γόνατος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Γυρίστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μία διαδρομή μετ' επιστροφής. Ξεκουραστείτε πλήρως πριν επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, ελέγξτε την κάμψη και την έκταση του γόνατος για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε κανονικά και βεβαιωθείτε ότι κάθε σπριντ εκτελείται με κυριαρχία στην κίνηση και όχι με πλήρη ταχύτητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα διατηρώντας τον έλεγχο, ή προσθέστε μία επιπλέον διαδρομή μετ' επιστροφής όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, έτοιμοι για τρέξιμο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του γόνατος κατά το τρέξιμο
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο τρέξιμο, σπριντ με έλεγχο, σπριντ με έλεγχο γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Γόνατος με ΜπάλαΕνεργητική κινητοποίηση κάμψης/έκτασης γόνατος με μπάλα, 2 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΓόνατοςΕνεργητική κινητοποίηση περιστροφής γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε Bosu με ανατροφοδότηση μπάλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος γόνατος Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κινητοποίηση Γόνατος σε Στάση ΉρωαΚινητοποίηση γόνατος σε στάση ήρωα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση έκτασης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.