Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ελεγχόμενο Άλμα Προσγείωσης με Kettlebell

Ελεγχόμενο άλμα προσγείωσης με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Άλμα Προσγείωσης με Kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε κρατώντας ένα kettlebell μπροστά σας, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στα μετατάρσια. Εκτελέστε ένα άλμα διατηρώντας τον κορμό σταθερό, και στη συνέχεια προσγειωθείτε λυγίζοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους με ελεγχόμενο τρόπο για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας και ότι η λεκάνη σας είναι καλά ελεγχόμενη κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία, συσπάστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη στάση του σώματος και αποφύγετε να αφήνετε τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα κατά την προσγείωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή το βάρος του kettlebell καθώς κατακτάτε την τεχνική και η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε αθλητική στάση, με το kettlebell να κρατιέται μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και έλεγχος επιβράδυνσης του γόνατος
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο άλμα με kettlebell, άλμα προσγείωσης με βάρος, πλειομετρική άσκηση με kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ελεγχόμενο Βήμα Κάτω για Ενδυνάμωση ΤετρακεφάλωνΕλεγχόμενο βήμα κάτω, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με Άλμα και Σκάλα ΕυκινησίαςΕναλλασσόμενες προβολές με άλμα και σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Εναλλασσόμενες Προβολές με ΆλματαΕναλλασσόμενες προβολές με άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Έκκεντρη Συστολή για Σπριντ (Nordic Hamstring)Άσκηση Nordic Hamstring ειδική για σπριντ, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, υποβοηθούμενη επιστροφή Ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέσηΕνδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση τετρακεφάλου με ηλεκτρική διέγερσηΕνδυνάμωση τετρακεφάλου με ηλεκτρική διέγερση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένη ένταση, εκούσια σύσπαση συγχρονισμένη με τη διέγερση Ενδυνάμωση Τετρακεφάλων με ΣύσπασηΕνδυνάμωση τετρακεφάλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, συγκράτηση 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη Ενεργητική Σύσπαση Τετρακεφάλου με Ανατροφοδότηση ΧεριώνΕνεργητική σύσπαση τετρακεφάλου με ανατροφοδότηση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.