Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση

Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση κάμψης γόνατος με ενεργητική υποβοήθηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, λυγίστε αργά το γόνατο, υποβοηθώντας την κίνηση με το χέρι σας ή με ένα στήριγμα, μέχρι να φτάσετε σε μια άνετη μέγιστη κάμψη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να καθοδηγήσετε το γόνατο χωρίς να πιέζετε.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κάμψης στις συνεδρίες, σεβόμενοι την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Πετσέτα (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
υποβοήθηση κάμψης γόνατος, ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση γόνατος, κάμψη γόνατος με υποστήριξη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Μασάζ Ισχιοκνημιαίων με Foam RollerΑυτο-μασάζ ισχιοκνημιαίων με foam roller, 2 σετ, 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλήςΜονοποδική ιδιοδεκτικότητα με κάμψη και έκταση κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Μονόποδο άλμα εμπρός/πίσωΜονόποδο άλμα εμπρός/πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Νευροδυναμική κινητοποίηση περονιαίου νεύρου σε καθιστή θέσηΝευροδυναμική κινητοποίηση του περονιαίου νεύρου, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Νευροδυναμική κινητοποίηση του κνημιαίου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση του κνημιαίου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με το πόδι τεντωμένο, ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής και έκταση γόνατος Όρθια Διάταση TFLΌρθια διάταση TFL, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Περπάτημα προς τα πίσω με έκταση γόνατοςΠερπάτημα προς τα πίσω με έκταση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίησηΠερπάτημα στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 βήματα ανά πόδι, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.