Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Γέφυρα Γλουτών με Μετατοπισμένα Πόδια

Γέφυρα γλουτών με μετατοπισμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα Γλουτών με Μετατοπισμένα Πόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Κράτημα: 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, το ένα πόδι ελαφρώς πιο μπροστά από το άλλο. Σηκώστε αργά τη λεκάνη συσπώντας τους γλουτούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα, στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια χωρίς υπερβολική καμάρα, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, και εναλλάσσετε τις θέσεις των ποδιών μεταξύ των σετ για ισορροπημένη άσκηση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια του κρατήματος όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια λυγισμένα, το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των γλουτών και σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
ανύψωση λεκάνης με μετατοπισμένα πόδια, γέφυρα γλουτών με ένα πόδι μπροστά, γέφυρα ισχίου με μετατοπισμένα πόδια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Γέφυρα Γλουτών Μονοποδική με Ημι-τεντωμένο ΠόδιΓέφυρα γλουτών μονοποδική με ημι-τεντωμένο πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών Μονοποδική με ΚράτημαΜονοποδική γέφυρα γλουτών με κράτημα, 3 σετ, κράτημα 15 δευτερολέπτων ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών στις ΦτέρνεςΓέφυρα γλουτών στις φτέρνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα με Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΓέφυρα με ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Γρήγορα Πλειομετρικά ΆλματαΓρήγορα πλειομετρικά άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Γρήγορα Πλειομετρικά Άλματα Πάνω από ΕμπόδιαΓρήγορα πλειομετρικά άλματα πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Κάμψη ΓόνατοςΔυναμική γέφυρα γλουτών με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΔυναμική γέφυρα γλουτών με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.