Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Κάμψη Γόνατος

Δυναμική γέφυρα γλουτών με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Κάμψη Γόνατος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Ανασηκώστε τη λεκάνη συσπώντας τους γλουτούς για να σχηματίσετε μια γέφυρα, στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και ανασηκωμένη. Χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή για να αποφύγετε την υπερβολική καμάρα. Ενεργοποιήστε τους οπίσθιους μηριαίους κατά την κάμψη του γόνατος.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ιμάντα αντίστασης γύρω από τους μηρούς όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
δυναμική γέφυρα γλουτών με κάμψη γόνατος, ενεργή ανύψωση λεκάνης, γέφυρα ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΔυναμική γέφυρα γλουτών με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατα Δυναμική Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΔυναμική έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Ενδυνάμωση Έσω Οπίσθιων Μηριαίων με Σημάδι ΚαθοδήγησηςΔυναμική ενδυνάμωση έσω οπίσθιων μηριαίων με σημάδι καθοδήγησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Δυναμική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στην Εσωτερική ΤροχιάΔυναμική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στην εσωτερική τροχιά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική Προβολή για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΔυναμική προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικό Step Up με ΆλμαΔυναμικό step up με άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, σταθερό παγκάκι Δυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτιΔυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτιΔυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.