Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Γέφυρα Γλουτών Μονοποδική με Ημι-τεντωμένο Πόδι

Γέφυρα γλουτών μονοποδική με ημι-τεντωμένο πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα Γλουτών Μονοποδική με Ημι-τεντωμένο Πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Κράτημα: 2 δευτερόλεπτα στην ανώτερη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με το ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο πόδι ημι-τεντωμένο ανασηκωμένο. Σηκώστε αργά τη λεκάνη συσπώντας τους γλουτούς μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι το γόνατο, κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και μετά κατεβάστε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια του κρατήματος όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο ημι-τεντωμένο ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο και τους γλουτούς
Λέγεται επίσης
μονοποδική γέφυρα γλουτών, ανύψωση ισχίου με τεντωμένο πόδι, μονόπλευρη γέφυρα γλουτών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Γέφυρα Γλουτών Μονοποδική με ΚράτημαΜονοποδική γέφυρα γλουτών με κράτημα, 3 σετ, κράτημα 15 δευτερολέπτων ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών στις ΦτέρνεςΓέφυρα γλουτών στις φτέρνες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα με Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΓέφυρα με ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Γρήγορα Πλειομετρικά ΆλματαΓρήγορα πλειομετρικά άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Γρήγορα Πλειομετρικά Άλματα Πάνω από ΕμπόδιαΓρήγορα πλειομετρικά άλματα πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Κάμψη ΓόνατοςΔυναμική γέφυρα γλουτών με κάμψη γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΔυναμική γέφυρα γλουτών με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στα γόνατα Δυναμική Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων ΜηριαίωνΔυναμική έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.