Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Δυναμική Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων

Δυναμική έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, ελέγχοντας την κάθοδο με τους οπίσθιους μηριαίους σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι για υποστήριξη αν χρειάζεται.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες. Μην αφήσετε το σώμα σας να πέσει απότομα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της έκκεντρης κίνησης διατηρώντας τον έλεγχο, ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
Αργή ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων, Έκκεντροι οπίσθιοι μηριαίοι, Δυναμική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Δυναμική Ενδυνάμωση Έσω Οπίσθιων Μηριαίων με Σημάδι ΚαθοδήγησηςΔυναμική ενδυνάμωση έσω οπίσθιων μηριαίων με σημάδι καθοδήγησης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Δυναμική Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων στην Εσωτερική ΤροχιάΔυναμική ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων στην εσωτερική τροχιά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική Προβολή για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΔυναμική προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικό Step Up με ΆλμαΔυναμικό step up με άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, σταθερό παγκάκι Δυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτιΔυναμικό πλάγιο βήμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτιΔυναμικό τρέξιμο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα, 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Έκκεντρη Έκταση Γόνατος με Μπάλα και ΟλίσθησηΈκκεντρη έκταση γόνατος με μπάλα και ολίσθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Έκκεντρη Ενδυνάμωση Οπίσθιων Μηριαίων με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.